[...] tym drugim treningiem, gdzie czwórki są bardziej siłowo, i będzie grało :-D https://www.youtube.com/watch?v=RKn3x3wWmKk Jakość na dole sylwetki trzyma się świetnie. Przy tym dupa wyraźnie rośnie. Czwórki chyba nie bardzo, ale na nich nie skupiam się obecnie w ogóle. https://zapodaj.net/images/05048ac2b783d.jpg [...]
[...] 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 27,5kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 7,5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 I znowu trening z dupy niestety. Znaczy dwójki i dupa spoko, ale czwórki wręcz porażka. Jedynie suwnica bardzo fajnie poszła, bo dołożone 10kg i po 1 powtórzeniu w każdym regresie. Dalej miały iść hacki, ale już w [...]
[...] tydzień temu - po zobieniu czwórek totalne odcięcie. Kręciło się w głowie, zbierało na bełta, nie wiem co jest grane. Musiałem odpocząć, i jakoś dobić do końca. Ale dwójki i dupa już na odwal. No ale czwórki bardzo fajnie weszły. Dodane w głównych ćwiczeniach, choć suwnica już poszła bardzo ciężko. https://zapodaj.net/images/0c30fb9b73b9f.jpg
Pewnie, a tyłem wgl była przepaść, u Mariusza poślady jak u klasyka, a u niego dupa nawet nie kwadratowa. Ale na MP postaramy się jeszcze to poprawić wszystko ;-)
Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]
[...] - trochę klatki, coś na przód barków, no i ręce w superseriach. Nogi tez bez jakiegoś wielkiego zajazdu, choć objętościowo wyjdzie sporo, bo będą całe czwórki, dwójki, dupa i przywodziciele na jednym treningu. Co do samego treningu - tak jak się spodziewałem, bo tylu dniach przerwy, zamiast czuć ogromne chęci na trening, to czułem się [...]
Po 1 genetyka, a po 2 wiele redukcji przeprowadzonych do mega niskiego poziomu bf. Potem z każdym razem te teoretycznie najtrudniejsze do odcięcia miejsca jak nogi czy dupa, co raz mniej się „zalewały”.